Ejercicios para mayores de 70: cómo fortalecer el core de forma segura

A los 70 años, cada vez son más las personas que eligen mantener un estilo de vida saludable y hacer ejercicio, no solo por bienestar físico, sino también mental. En este contexto, más allá de los trabajos orientados a tonificar brazos y piernas, hay una zona del cuerpo que muchas veces queda relegada: el core.

Se trata del conjunto de músculos que estabilizan la zona media y cumplen un rol clave en el equilibrio, la postura y la movilidad. Incluye músculos abdominales, los de la espalda baja, la pelvis y el diafragma.

Su fortalecimiento resulta fundamental a cualquier edad, pero cobra especial importancia con el paso de los años. Así lo sostiene la instructora de pilates Liz Hilliard, de 72 años, quien asegura que hoy está en mejor forma física que cuando tenía 40 gracias a una rutina de entrenamiento enfocada en esta zona del cuerpo.

“El core sostiene la columna vertebral, el equilibrio y la postura, por lo que mantenerlo fuerte es una de las mejores maneras de conservar la movilidad y la resistencia a medida que envejecemos”, explica la experta.

En base a su experiencia, Hilliard compartió tres ejercicios para trabajar esta zona. Incorporarlos a la rutina semanal puede ayudar a desarrollar fuerza y mejorar la estabilidad con el paso del tiempo.

Este ejercicio fortalece los músculos externos del abdomen y al mismo tiempo practica la flexibilidad de los glúteos, cuádriceps y aductores.

Este ejercicio fortalece la zona media y mejora la estabilidad lateral del cuerpo. Además, ayuda a reforzar hombros y caderas, favoreciendo una mejor postura y equilibrio.

Este ejercicio trabaja principalmente el core y los glúteos. Ayuda a mejorar la estabilidad, la fuerza del torso y el control postural. Además, activa hombros y piernas, fortaleciendo todo el cuerpo.

Más allá de que las redes sociales están inundadas de ejercicios de todo tipo, es fundamental consultar con un profesional para evitar lesiones.